改善睡眠這樣做的方法，你一覺到天明

1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶，我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以後就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個時候可以適當的吃一點餅幹、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!前1小時睡前不動，擾亂睡眠，睡前不適合運動，特別是一些劇烈運動，如果時間鍛煉，會讓你的神經易興奮，這樣一來就會影響睡眠，但一些輕微的鍛煉可以改善睡眠，如瑜伽，散步等，這些運動都能夠有助於良好的睡眠哦!

瞓唔著覺的話，大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡？香港人生活壓力大，繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡，漸漸習慣失眠，情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題，我地可以先飲食入手，不少食物都有助入睡。

2、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合，泡腳是養生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的湧泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。這種方法適合於中老年人，手腳冰冷，腎氣虛弱。 白天過度勞累，易患焦慮抑鬱的人群，可用天氣，黃柏，雞血藤，丹參制作藥袋，用於泡腳..梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鍾，梳頭有利於頭部血液循環，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發際、頭頂、後頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳後發際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鍾。

3、讀英語，讀無聊的書，不讀刺激的書和電視劇，這是一種反向療法，對每個人都不有用，但對一些特定的人群有一定的影響。例如對於學生哥睡不著，睡前看一看自己不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人發展很快我們就有睡意。要提醒的是，最好不要進行選擇太刺激、情節內容豐富的書，這樣學生反而更加容易引起興奮，不利入睡。 做簡單，重複，不用動腦的動作，睡前可以做一些簡單，反複的小動作，比如反複搓手，搓腳心，手擦臉，簡單的肢體動作，或者撿豆子，剝花生等不需要動腦，機械化的動作，有利於睡眠。

4、睡前不喝濃茶、咖啡、酒，咖啡因可以容易使人感到非常興奮，晚上我們睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。 此外，雖然少量的酒精被認為有助於睡眠，但這種方法對一些人不起作用。尤其是在患者的失眠，失眠的飲料更容易。冥想，冥想，調整呼吸，睡前可以做一系列的調整呼吸，緩解行動的情緒，如冥想，冥想。學會進行調整自己呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助學生更快更好入睡。紅棗、麥冬、西洋參泡水，晚上還可以進行適當喝一些中藥茶飲，幫助學生入睡。例如日期加麥冬浸泡，浸泡人參，酸棗仁泡水等，有利於身體的調整。食用前，避免喝太多水，睡前半小時至1小時最好的中國茶影響睡眠。

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Posted by: mnxbcvjshdgfj at 07:16 AM | No Comments | Add Comment
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